人生を変える習慣に「朝活」があります。
皆さんも朝活やっていますか？
朝活って言っても何したらいいかわからないよ、、、
というあなたにおすすめなのが
朝散歩です！
この記事では、おすすめの「朝散歩」の効果とやり方をご紹介します！
最後まで読んで是非明日からチャレンジしてみて下さい！
朝散歩の効果
まず朝散歩の効果をご紹介します！
- 痩せる
- 病気の予防
- 寿命が延びる
- 健康寿命が延びる
- 頭がよくなる、仕事力アップ
- 学校の成績が良くなる
- 脳の老化防止
- 睡眠改善
- 疲労回復
- 感情の安定化
- メンタル疾患の予防
- ストレス発散
- ポジティブになる
- 魅力が高まる
どうですか？良い事しかないですよね（笑）
色々効果はありますが、すべてに繋がるであろう一番重要なポイントは
セロトニンを活性化して元気になる
これです！
セロトニン？何それ美味しいの？？
と思われた方もいるかもしれません、、、（笑）
セロトニンとは朝日を浴びると分泌され、活性化する成分です。
セロトニンが活性化する事で得られる効果はこんな感じです！
- 癒し
- 感情の安定化
- 脳内物質の指揮
- 目覚めのコントロール
- 集中力をつかさどる
- 自律神経のコントロール
- 睡眠を助ける
- 痛み、姿勢、表情のコントロール
セロトニンが活性化すると、副交感神経優位の状態から交感神経優位の状態にすることができ、体内時計がリセットされます！
毎朝体内時計がリセットされることでこれらの効果が得られるわけです！
なぜそんなに体内時計のリセットが大切なのか。それは、、、
人間の体内時計は24時間10分サイクルだからです！
10分多くね！？！？
そうなんです。
しっかり体内時計をリセットしないと1日あたり10分体内時計がずれていきます。
結果パフォーマンスは下がっていきます。
つまりまとめると
朝散歩はセロトニンを活性化させ体内時計をリセットします。
体内時計のリセットは体のパフォーマンスを上げます！
運動しない事のデメリット
これは余談ですが、、、
朝散歩を習慣にすることで運動習慣も身につきます。
この「運動」をしない事は体に大きな悪影響を及ばします。
まず、日本国内で運動習慣がある人は
男性→３５．１％ 女性→２７．４％だそうです。
日本人の約７割は運動習慣がないということになります。
更に、日本人の死亡原因は
１位 喫煙 ２位 高血圧 ３位 運動不足
運動不足が死因第3位なのか！！！！
毎年約５万人が運動不足を原因になくなっているそうです。
運動習慣がない人は、ある人と比べて以下の通り病気リスクが高まります。
| 死亡リスク | ５０％ |
| 心臓疾患 | ６０％ |
| 全がん | ３０％ |
| 結腸がん | ５０％ |
| 糖尿病 | ５８％ |
| うつ病 | １２％ |
| 認知症 | ５０％ |
これだけのリスクを回避するにはやはり運動です！
朝散歩のやり方
朝散歩のやり方は簡単です！
ポイントをまとめます。
- 朝起きて1時間以内にやる
- 15分～30分歩く
- 音楽を聴きながらリズム運動
以上です。
セロトニンを分泌させるために必要な要素は「朝日」「リズム運動」「咀嚼」です。
朝散歩は 朝日を浴びる×リズム運動 の最強の組み合わせなんです！
注意点は以下の通りです！
- サングラスをかけない
- 30分以上歩かない
- YouTubeや英会話などラジオ的なものは聞かない
朝日を浴びつ為にサングラスをかけるのは辞めましょう。せっかくの朝日が台無しです。
天気はそれほど影響しないので安心してください！曇りの日でも十分効果が得られます。
30分以上歩いてしまうとセロトニン神経が疲れてしまい逆効果になります。何事もやりすぎはNGです！
リズム運動が大切なので会話形式のものは聞くのをやめましょう。聞くなら「好きな音楽」です！
好きな音楽を聴いてリズムよく早歩きを意識してやっていきましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はおすすめの朝活習慣「朝散歩」について解説しました。
すぐにできる新習慣です。是非明日から実行してください！
朝散歩の重要性はこちらの書籍にも記載がありますので興味がある方は読んでみて下さい！
朝活習慣化には良質な睡眠が重要です！
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